पानी हमारे जीवन का सबसे अमूल्य तत्व है। खाना न मिले तो इंसान कुछ समय तज जीवित रह सकता है लेकिन पानी के बिना वह कुछ घंटे भी नहीं रह सकता है। हमारे शरीर में 70 परसेंट पानी होता है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि एक स्वस्थ इंसान को प्रतिदिन 7 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए लेकिन ठंड के दिनों में इतना पानी पीना मुश्किल होता है क्योंकि सर्दियों में इंसान को प्यास कम लगती है। बहुत से लोग तो सर्दियों में दिन भर में सिर्फ एक से दो गिलास ही पानी पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है। डिहाइड्रेशन को सरल भाषा में कहें तो शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इसकी वजह से शरीर में कई बीमारियां जन्म लेने लगती हैं। जैसे- तनाव होना, चिड़चिड़ा होना, बेचैनी होना, कब्ज होना, चक्कर आना आदि। अच्छी सेहत के लिए पानी पीना बेहद आवश्यक होता है। आइये जानते हैं कि पानी पीने के साथ और किन तरीकों से खुद को हाइड्रेट रखा जा सकता है।
भोजन के साथ पानी पीएं
हर मील के साथ पानी पीने की आदत डालें। ऐसा करके शरीर में पानी की कमी को दूर किया जा सकता है। नींबू पानी भी पी सकते हैं। ये खाना पचाने में मददगार होता है।.
हाइड्रेटेड फूड खाएं
सूप, स्टू न केवल सर्दियों में आराम देते हैं बल्कि शरीर में पानी की कमी को भो दूर करते हैं। इसके अलावा, एवोकाडो, जामुन, टमाटर जैसे हाई वॉटर कंटेंट वाले फलों और सब्जियों का भी सेवन कर सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करें
इलेक्ट्रोलाइट वाले ड्रिंक को डाइट में शामिल करें जैसे दूध, नारियल पानी इत्यादि। व्यायाम करने के बाद, स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी जरूर पिए। आप पानी में एक चुटकी नमक या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर मिलाकर पी सकते हैं।
पानी पीने की दिनचर्या बनाएं
दिन भर में कितना पानी पीना है। इसका एक गोल सेट करें और उस पर जिम्मेदारी से अमल करें। कोशिश करें कि खुद के साथ एक पानी की बोतल रखें और बीच में पीते रहें।
गर्म पेय पदार्थ लें
गर्म, बिना कैफीन वाले ड्रिंक को डाइट में शामिल करें, जैसे- हर्बल चाय, गुनगुना पानी आदि। ये शरीर में पानी की कमी को दूर करते हैं।
त्वचा को मॉइस्चराइज रखें
त्वचा के माध्यम से भी शरीर में वाटर लेवल को मेंटेन रखा जा सकता है। त्वचा को मॉइस्चराइज रखने से पानी शरीर में लॉक हो जाता है और शरीर हमेशा हाइड्रेड बना रहा है।
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