अगर आपकी सिटिंग जॉब है तो आपको भी काफी देर तक एक ही जगह पर बैठे रहना पड़ता होगा,
जिससे फिजिकल एक्टिविटी बेहद कम हो जाती है। इसका असर आपकी सेहत को प्रभावित कर सकता है। ये सेडेंटरी लाइफस्टाइल कहलाता है। दरअसल हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में कई ऐसी आदतों हैं, जिनकी वजह से फिजिकल एक्टिविटीज बेहद काम रह जाती है जिससे हम कई तरह की गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। आइये जानते हैं फिजिकल एक्टिविटी बन होने से शरीर को क्या-क्या नुकसान हो सकता है।
क्या पाया गया स्टडी में?
जामा ओपन जर्नल में प्रकाशित किये गए एक शोध से पता चलता है कि जो लोग ऑफिस में काफी समय तक बिना ब्रेक लिए लगातार अपनी कुर्सी पर बैठे रहते हैं, उनमें कार्डियोवैस्कुलर डिजीज बढ़ने का खतरा अधिक रहता है।
ये होते हैं नुकसान
सेडेंटरी लाइफस्टाइल की वजह से सेहत से जुड़ी कई अन्य दिक्कतों का भी जोखिम रहता है। ऑफिस में बहुत लंबे समय तक अपनी सीट से न उठने से मोटापा, ब्लड प्रेशर, बैड कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, इंफ्लेमेशन जैसी कई गंभीर बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। इनएक्टिव लाइफस्टाइल की वजह से पुरुषों में पेट के हिस्से में फैट इकट्ठा होने लगना और महिलाओं की कमर और जांघों में फैट बढ़ने लगता है। वहीं महिलाओं में हार्मोनल इम्बैलेंस और ओस्टियोपोरोसिस की भी समस्या बढ़ने का खतरा रहता है। ये सभी रिस्क फैक्टर्स न केवल दिल की बीमारियों के बल्कि, डायबिटीज, स्ट्रोक आदि के जोखिम भी काफी हद तक बढ़ाते हैं।
कैसे कर सकते हैं बचाव?
इन समस्याओं से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि एक्टिव लाइफस्टाइल को फॉलो किया जाए। इसके लिए आप अपनी रोज की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं। जैसे कि काम के बीच-बीच में थोड़े समय का ब्रेक लें। बहुत लंबे समय तक ऑफिस में बैठना आपकी मजबूरी हो सकती है, लेकिन इस बीच आप फोन कॉल्स के लिए, चाय या कॉफी ब्रेक के लिए, लंच ब्रेक के दौरान आप थोड़ा वॉक कर सकते हैं। ऐसा करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और बीमारियां बढ़ने का जोखिम कम हो जायेगा।
- ऑफिस में लिफ्ट या एसक्लेटर के बदले, सीढ़ियों का इस्तेमाल किया जा सकता है। अगर आपका ऑफिस बहुत ऊंची मंजिल पर नहीं है, तो सीढ़ियों से ही जाएं। ऐसा करने से फिजिकल एक्टिविटीज हो जाएगी।
- रोजाना थोड़ी देर की एक्सरसाइज जरूर करें। ऑफिस आने से पहले या घर पहुंचने के बाद अपनी सुविधा के अनुसार, आप एक्सरसाइज कर सकते। रोज 30 मिनट की एक्सरसाइज सेहत के लिए लाभदायक होती है।
- ऑफिस के दौरान आप अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। लाइट स्ट्रेचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है।
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